Cara sehat turunkan berat badan

Cara sehat turunkan berat badan 

1. awalilah saat ini juga !
turunkan berat badan tidak cukup cuma bermodalkan kemauan. anda butuh kemauan serta motivasi baja. bagaimana berat dapat turun, bila anda tidak kunjung mengawalinya ? 

2. pasang target yang masuk akal 
tentukan target di awal program. tidak usah muluk-muluk. turun berat badan 0, 5 kg per minggu yaitu ideal. apabila mencolok justru beresiko untuk kesehatan. untuk tambahan semangat, gantunglah hot pants atau celana jins favorit anda yang telah lama ngumpet di lemari, di area yang gampang tampak. 

3. jangan terlampau ketat 
anda  perlu  1.200-1.500 kalori /hari supaya tubuh terus sempurna. membabat kalori sampai tersisa 600 sampai 800 kalori /hari dapat memperlambat sistem metabolisme tubuh. bila metabolisme jalan lambat, peluang lemak menumpuk dalam tubuh lalu semakin besar. bukannya langsing, jadi penyakit yang datang. 

4. percepat makan pagi 
janganlah menghapus makan pagi. sesuatu penelitian mengungkap, 4. 000 orang amerika dewasa yang sukses turunkan berat badannya lebih kurang 15 kg dalam 1 tahun yaitu mereka yang tidak dulu lupa sarapan. lakukan sarapan jam 9. 00 coba digeser jadi jam 7. 00 supaya sistem pembakaran daya diawali lebih cepat. 

5. janganlah asal sarapan 
awalilah hari dengan sarapan 300-400 kalori, namun bukan hanya dengan makanan berlemak tinggi. “pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar butir telur, ditambah mangkok salad. atau, 100 gram nasi denganpotong ikan ditambah mangkok sayur, ” anjuran dr. pauline endang spgk, dokter spesialis gizi klinis di jakarta. 

6. kunyah makanan 36 kali ! 
cobalah kalkulasi, berapakah jumlah kunyahan anda pada saat makan ? bila kurang dari 36 kali, coba makin. semakin lama anda mengunyah, makanan dapat lebih gampang dicerna, anda lalu dapat lebih gampang jadi kenyang. 

7. perbanyak minum air putih 
“kurang minum dapat memperberat kerja ginjal yang bisa mengakibatkan berlangsungnya dehidrasi. perihal ini bisa mengganggu sistem metabolisme tubuh, ” kata dr. endang. bila anda rajin minum air putih , 5 liter atau 8 – 10 gelas /hari, tanpa diet apapun, maka kurun waktu 1 tahun bobot anda dapat turun sampai 2, 5 kg. 

8. gerak, dong ! 
olahraga sepanjang 60-90 menit, 3-4 kali 1 minggu, harus dikerjakan. gabungan aerobik berbentuk joging serta jalur kaki, tiap-tiap berselang-seling tiap-tiap 3 menit, cukup efisien membakar lemak. bila tidak pernah, jalan kaki keliling tempat tinggal atau ruangan kantor sepanjang 5 menit tiap-tiap selang satu jam dapat membakar 200-300 kalori. 

9. semakin banyak serat 
serat juga punya peran besar saat mengusir lemak. semakin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses dapat semakin cepat membesar dikarenakan serat berbentuk menyerap air. orang dewasa butuh 21 gram serat /hari. “jika anda biasa makan buah serta sayur, tambahlah porsinya jadi 5 mangkok /hari. bagilah dalam 5 kali makan, ” anjur dr. endang. 

10. buah saja tidak cukup 
anda dapat gampang kelaparan bila cuma makan buah atau sayur. masukkan 15%-20% protein di tiap-tiap menu anda untuk menambah metabolisme. sistem pencernaan perlu daya untuk lakukan sistem metabolisme.

 

Leave a Reply

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan.